一、行程总览与行前准备
建议旅行时间：10-15天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心准备：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜等
二、交通方案规划
第一阶段：永泰至拉萨
方案A（推荐）：永泰动车→福州长乐机场（约1小时）→飞往拉萨贡嘎机场（经成都/重庆中转，约6小时）
方案B（火车适应高原）：永泰至西安/西宁（动车），转乘Z21/Z165次青藏铁路列车进藏（约24小时）
三、详细行程安排
Day1-2：抵达与适应
• 首日抵拉萨后立即休息，勿洗澡、勿剧烈运动
• 次日轻量活动：参观大昭寺、八廓街，适应海拔
Day3-5：拉萨核心景点
• 布达拉宫（需提前预约）→ 罗布林卡 → 西藏博物馆
• 色拉寺辩经 → 哲蚌寺 → 文成公主实景剧（夜间）
Day6-8：纳木错圣湖之旅
• 包车前往纳木错（单程约4小时），宿湖畔观星空
• 返程途经羊八井温泉缓解疲劳
Day9-10：林芝或日喀则延伸选择
• 选项A：林芝3日游（巴松措、鲁朗林海，海拔较低）
• 选项B：日喀则2日游（扎什伦布寺、卡若拉冰川）
四、实用贴士
- 住宿：拉萨建议住八廓街区域（平措、吉雪等特色客栈）
- 饮食：循序渐进尝试藏餐，推荐光明茶馆甜茶、牦牛肉火锅
- 禁忌：寺庙内不戴帽、不指佛像，转经需顺时针
- 预算参考：人均6000-8000元（含机票、中等住宿、包车费用）
五、应急与安全
• 保存拉萨急救中心电话（0891-6322200）
• 避免单独前往偏远区域，包车选择正规旅行社
• 如遇严重高原反应，应立即返回低海拔地区就医
此行不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。保持缓慢节奏，尊重当地文化，方能真正感受“日光之城”的神圣光芒。